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敲黑板!暑期健康生活要注意

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来源:北京商报

  随着炎炎夏日的到来,孩子们翘首以盼的暑假也到了。虽然没有了紧张的学业压力,但孩子的健康不能“放假”。在疫情防控常态化态势下,为了促进学生的身心健康,家长们需要帮助孩子合理地安排好时间,指导孩子在假期养成良好的个人卫生习惯与健康的生活方式。

  暑期已入盛夏,日晒较强,日间外出活动容易中暑晒伤。同时,天气越热,人们就越爱趋凉避暑,而贪凉过度又易损伤人体阳气,引发感冒、咳嗽、胃肠不适、关节疼痛等疾病。因此,暑期调理养生的重点是防暑降温,护肤防晒,同时避免过度寒凉,以防寒证丛生。

  暑期要预防高温中暑,中暑的主要诱因是外界的高温环境,常见的中暑症状为头晕、恶心、胸闷、心慌、口渴、乏力、四肢发麻等;如未得到及时处理,则会进一步出现面色苍白、脉搏细弱、血压下降等重症;严重者还可出现高热、意识恍惚、休克昏迷,甚至有生命危险。室外活动或体育锻炼时,应避开烈日炽热之时,特别是中午时分暑热更重,应尽量避免外出,以防高温中暑。

  一旦出现中暑症状,可采取以下措施,迅速撤离高温环境,选择阴凉通风的地方休息;采取物理降温措施。如头部冰敷,全身用湿凉毛巾擦拭,或在额部、颞部涂抹清凉油、风油精等,并及时补充水分,可适量饮用淡盐水及其他清凉饮料;服用治疗中暑的药物,如十滴水、人丹、藿香正气水等。如果出现虚脱、意识障碍等中暑重症,应迅速送往医院救治。

  暑期户外运动也是必不可少的,家长可以帮助孩子根据自己的身体状况和兴趣爱好,制定个性化的运动方案,总的原则是量力而行。

  对体质较弱的孩子来说,夏天可以选择消耗量低的运动,比如乒乓球、游泳等。为了提高孩子的耐热性,可以适当进行户外活动。早晚不太热的时候,可以去户外跑步、打球等。另外,要特别注意安全问题。选择安全、正规的运动场所,防止发生意外;运动前的热身也不可少,可以伸腰、压腿,活动腕关节、踝关节等;在进行对抗性运动时,不要过于激烈,以免冲撞过猛造成伤害。

  睡眠方面,由于暑假不用上学,家长管理相对宽松,于是有些孩子看电视、上网到半夜,第二天中午仍不起床。而孩子更有可能出现免疫力下降、思维能力降低等问题。因此,家长要引导孩子合理安排好娱乐、学习、休息的时间。

  在为孩子制订作息时间表时,不要把家长的意见强加给孩子,而是应该让孩子参与制订。另外,可根据实际情况及时调整,这样孩子执行时间表就有积极性。但睡眠时间每天不能少于8小时。

  同时,上网也需要科学引导。不让孩子在暑假上网是不现实的,关键在于如何控制孩子的上网时间和内容。这里,家长应起到应有的主导作用。从心理学上讲,孩子沉溺网游多缘于只有在此中才能找到归属感和成就感。家庭和社会没有或很少给他们这种表达自我、成就自我的机会,因此网游便成了寄托。对此,家长应在平时多和孩子沟通和交流,及时发现他们的问题并加以解决,形成平等互动的良好关系。家长应适当限制孩子的上网时段和上网时间,但方式不应蛮横粗暴,以免适得其反。

  本报整理报道



(责编:许心怡、崔元苑)





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